コスパ最強のBCAAはエクステンド!!
ScivationのエクステンドBCAA
BCAAとは必須アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。私たちが生きていくうえで必要な必須アミノ酸は9種類あり、そのなかでもこの、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類は筋肉をつけるうえで非常に重要な必須アミノ酸なのです。ちなみに必須アミノ酸は体内では生成できず、生きていくうえで摂取しなくてはならない非常に重要なものです。
<効果①>
筋トレ中、または長時間のランニングやウォーキング時は、筋肉の分解が進みやすいんです。BCAAはその分解を防いでくれ且つ筋肉痛を軽減してくれます。
<効果②>
脳の疲労感の軽減に役立ち、より集中してトレーニングをすることができます。
私の肌感覚ではありますが、摂取するのとしないのとでは、トレーニングの質がまるっきり違います!かなり追い込めますし、本来なら1時間でバテるところがあっという間に2時間も経っていたなんてことが度々あるくらいです(⌒-⌒; )
本来は集中して1時間前後で終わっていいんですけどね。笑
そこで今回ご紹介するのはこのScivationのエクステンドBCAA。
コスパが良く、ゼロカロリーと嬉しい限り♩
<摂取するタイミング>
私はトレーニング前からチビチビ飲んで、終わった後にもチビチビ飲んでボトルが空になる感じです。
<1日または1回の摂取量>
付属スプーン1杯を水に溶かしてください。
1リットル近くはいるこのボトルでも少し濃ゆいぐらいです。
ちなみにこのBlender BottleもiHerbで購入しました⭐︎
<気になるお味>
私も含め世間的に評判な味はマンゴーです⭐︎
ブルベリー味も評判が良いみたいなので次回試してみます。
腹筋を最速で割る方法
こんにちは、kenです(^^)
今回は腹筋についてお話します★
誰しもが一度は割れた腹筋に憧れますよね。
6パック、8パック。
でもご存知でしたか??
誰しもが腹筋は割れているという事実を。
うそだって?
本当です。
じゃあなんで自分の腹筋は割れて見えないのか?ですよね。
大きな理由はこのパターンが多いです。
分厚い脂肪の下に腹筋が隠れているから
1番手っ取り早いのが体脂肪を落とすこと。
いくら腹筋運動をして腹筋を鍛えたところで、分厚い脂肪が上に覆い被さっていたら腹
筋なんてずーっと見えませんm(_ _)m
体脂肪さえ落とせば、さほど腹筋のトレーニングをしなくても、うっすらと腹筋が割れ
てみえてきます。
ではどうやって体脂肪を落とすか?
運動という答えが返ってくると思いましたか?(^ ^)
もちろんそれも正解の一つですが、腹筋を最速で割れて見せるには、まさにこの1本です。
『 食事管理 』
もうこの食事管理だけでいいので徹底してください!!
では食事管理の内容とは?
ここで私がやっている方法の一部をご紹介します。
* 高タンパク低カロリーな食事を摂る *
⑴ 鳥の胸肉、ササミ、牛肉のヒレ、肩ロース、白身魚などを積極的にとる
⑵ 夜の炭水化物は量を減らす、まずは普段の量の2/3ぐらいまで。
(どうしても一定量を食べたいなら、白米から玄米に変える)
*間食をするならスナック菓子や甘い飲み物の代わりに、
ビーフジャーキー、ちくわ、豆乳、カッテージチーズなどがおすすめ⭐︎
この2つだけでいいので1カ月だけでも続けてみてください。
そして、鏡を見てください。
かなりお腹周りがスッキリしているはずです。
いくらハードなランニングや筋トレしてカロリーを消費したところで、それを上回
るカロリーを食べていたら変わらないどころか太っていきます。
この食事管理でお腹周りがスッキリしてきたところで、余裕があれば腹筋運動もしてみ
てください。より効果がハッキリと現れてくるはずです(^ ^)
もう一度繰り返します。
誰しもが腹筋は割れています。
割れて見えないのは、脂肪がその上に覆い被さっているからです。
その脂肪を減らして腹筋を割れて見せるには食事管理が最重要です。
食事管理>筋トレ・ランニング>腹筋運動
ご不明点等あれば、気軽にコメントして下さい(^ ^)
リアルタイムでの返信はできないことが多いですが、なるべく早くお答えいたします★
本日も読んで頂きありがとうございました★
次回もお楽しみに(^ ^)
*実は私、今はサラリーマンをしながら筋トレを趣味にした生活を送っていますが、
2014〜2016年は51カ国、633日間の世界一周をしていました(^ ^)
いわゆるバックパッカーです。アジア、中東、ヨーロッパ、アフリカ、中南米と幅広く周遊してきたので、もし興味があればこちらのkentabi記事もどうぞっ*
男らしい丸太のような太い腕を手に入れる方法
男性の方なら一度くらいは、
丸太のような太く逞しい腕を手に入れたい
と思ったことはありませんか?
こんにちは、kenです(^^)
今回は皆さんにずばり、
腕を太くする方法を伝授します。
前置きなく早速いきますね★
まず当たり前のことかもしれませんが、
以下の3つは腕だけでなく全ての筋肉にとって大事なベースとなります。
⑴ 筋トレは限界まで追い込む
⑵ 食事から栄養をしっかり摂る
⑶ 夜はしっかり寝る
長々と話すとせっかく私の記事を読んで頂いている皆さんも飽き飽きしてしまうと思うので(⌒-⌒; )、
今回は⑴にについてシンプルにお話しします。
丸太の腕を手にいれる筋トレ手順は以下の2つです。
この2つは必ずやってください!!
⑴ 胸、背中、足(太もも)を重点的に鍛える
⑵ 腕の筋トレは上腕二頭筋(力こぶ)よりも上腕三頭筋(二の腕)をメインに鍛える
まず⑴について。
想像してみて下さい。どちらの木が一般的でしょうか?
(絵心なくてすみません。笑)
その通りです!
細い幹に太い枝が育つわけがなく、太い幹に太い枝が育つのです。(太い幹に細い枝はもちろんありますけどね。)
人間の身体もそれと同様にできています。
細い身体に太い腕がつくことはまず至難の技です。
身体が太くなり始め、腕もそれに付随して太くなるのです。
なのでまずはこれです。
⑴ 筋トレは胸、背中、足(太もも)を重点的に鍛える
筋トレにはBIG3と言われる、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットがあります。
このBIG3はまた別の記事で紹介するので、早く方法を知りたい方はお手数ですがネットで検索してみたください(^ ^)
簡単にいうと、ベンチプレスが胸、デッドリフトが背中、スクワットが太ももを重点的に鍛えてくれます。
これでベースとなる、太い身体を作ることができます!
次にこれです。
だからといって、腕の筋トレをを全くやらなくていいわけではありません。
⑴の筋トレでも十分に腕は太くなりますが、より太く際立たせるためには腕の筋トレもかなり重要です。
ここからが本題です。
腕を太くするには上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えてください。
分かりやすく言うと、力こぶよりも二の腕を鍛えてください。
それは何故か??
理由は上腕二頭筋(力こぶ)よりも上腕三頭筋(二の腕)の面積が広いからです。
ジムでよく見かけるのが、上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングばかりしていて、
腕がいっこうに太くならない人です。語弊があったかもしれませんが、多少は太くなります。しかし腕を太くするのに手っ取り早いのは面積の広い上腕三頭筋を重点的に鍛えることなんです。
自重トレーニングならノーマルプッシュアップ(いわゆる腕立て伏せ)、ナロープッシュアップ(腕の間隔を狭めた腕立て伏せ)、リバースプッシュアップがあり、
ジムに行く機会があるならケーブルプレスダウン、スカルクラッシャーがオススメです★
私も筋トレを始めてころは腕立て伏せに精を出し、
今ではジムでケーブルプレスダウン、スカルクラッシャーで上腕三頭筋を徹底的に追い込んでいます!!私の肌感覚ではありますが、このケーブルプレスダウンとスカルクラッシャーをやり始めてから加速度的に腕が太くなりました。
理論ばかりで説得力がないかもしれませんね(⌒-⌒; )
ここで筋トレを始める前と後の写真を載せてみます。
いわゆるビフォーアフターです*
如何でしょうか?
1年半でここまで変われました\(^o^)/
私でさえたった1年半でここまで太くできたので、皆さんも絶対できます!!
おそらく3ヶ月も続ければ確実に変化していると思います。
運動神経が良いか悪いか、スポーツができるかできないかはさほど関係ないと私は思います。何事にもいえることですが、好きならば、何かを達成したいならば、大切なことは続けることです。
今一度、男らしい丸太のような腕を手に入れる方法をお伝えします★
⑴ 胸、背中、足(太もも)を重点的に鍛える
⑵ 腕の筋トレは上腕二頭筋(力こぶ)よりも上腕三頭筋(二の腕)をメインに鍛える
ご不明点等あれば、気軽にコメントして下さい(^ ^)
リアルタイムでの返信はできないことが多いですが、なるべく早くお答えいたします★
本日も読んで頂きありがとうございました★
次回もお楽しみに(^ ^)
*実は私、今はサラリーマンをしながら筋トレを趣味にした生活を送っていますが、
2014〜2016年は51カ国、633日間の世界一周をしていました(^ ^)
いわゆるバックパッカーです。アジア、中東、ヨーロッパ、アフリカ、中南米と幅広く周遊してきたので、もし興味があればこちらのkentabi記事もどうぞっ*
コスパ最強のプロテインはゴールドスタンダード!!
Optimum Nutritionのゴールドスタンダード
プロテインとはタンパク質のことです。
プロテイン=筋肉だけ、と思われがちですが、
私たちの髪の毛、肌、爪を美しく健康的に助けてくれる最上級に重要な栄養素です⭐︎
プロテインはただのタンパク質です。
特に女性の方にはプロテインの恩恵を受けて欲しいですね(^ ^)
そこで今回ご紹介するのはこのOptimum Nutritionのゴールドスタンダード。
コストパフォーマンスが非常に良く、1回分でタンパク質が24g、BCAAが5.5gも摂れる優れもの。アメリカのメーカー品ですが、アメリカは日本よりもトレーニングやサプリメンとの開発が数段進んでおり、且つその審査もかなり厳しく設定されているので、安心して摂取できるものです⭐︎
日本の薬局で見かける日系メーカーのプロテインは、1回分のタンパク質が15g前後なので、その差が一目瞭然だと思います。
プロテインのメリットは食生活が楽になること。
食事からプロテインを24gも取ろうものなら、鳥の胸肉、牛肉の赤身などをそれなりの
量を食べなくてはいけません。
それを毎日続けるのはさすがに辛いですよねよね(⌒-⌒;)
起床時、トレーニング直後、睡眠前などは特に摂取しやすいのがプロテインです。
だからといって食事で肉や魚を食べなくてはいいわけではありませんよ!
やはり基本は食事です⭐︎
きちんと食べたうえでプロテインを摂取すれば効果倍増です!
<摂取するタイミング>
私は起床時、帰宅時、睡眠前の3回は摂取するよう心がけています。
<1日または1回の摂取量>
これは案外重要です*
まずは1日の場合、
筋トレやスポーツなどの激しいトレーニングをする方のタンパク質摂取量は、
自分の体重×2gと言われています。
激しいトレーニングをしていない場合は自分の体重×1gです。
私は現在73kgなので、73×2=146gのタンパク質を摂取するように心がけています。
次に1回の場合、
自分の体重×0.7と言われています。
私の場合ですと、73×0.7=51.1gが1回の限界摂取量です。
じゃあ50g×3回の摂取で1日の摂取目標はクリアだね!
ってなるのはちょっとまって!!笑
仮に1日を均等に3回に分けて摂取する場合、8時間毎となりますが、それでは間隔が空
きすぎタンパク質が無くなってしまうだけでなく、身体は筋肉を分解してまでタンパク
質という栄養をもっていこうとします(⌒-⌒; )
なので「タンパク質はこまめに摂取して、常に身体をタンパク質で満たしてあげる」
ということが重要です⭐︎
<気になるお味>
私も含め世間的に評判な味はダブルリッチチョコレート、デリシャスストロベリーです
iHerbがオススメです*
私も普段はAmazonさんにお世話になっていますが、どうもサプリは高いです。。
上記の商品リンクから、もしくはこのiHerbという文字リンクから是非チェックしてみ
て下さい(^ ^)⭐︎
本日も読んで頂きありがとうございました♩
次回もお楽しみに(^ ^)
私が重宝している4つのサプリをご紹介します!!
こんにちは、kenです(^ ^)
*今夏の写真です。前回の記事でガリガリ時の写真を載せてます。笑*
今回は私が普段使用している4つのサプリメントをご紹介します⭐︎
筋トレやランニングなど、
筋肉をつける、またダイエットをするうえでめちゃくちゃ重要と言ってよい代表的なサプリなので、この機会に是非試してみてくださいね*
それではどうぞっ(^ ^)
Optimum Nutritionのゴールドスタンダード
プロテインとはタンパク質のことです。
プロテイン=筋肉だけ、と思われがちですが、
私たちの髪の毛、肌、爪を美しく健康的に助けてくれる最上級に重要な栄養素です⭐︎
プロテインはただのタンパク質です。
特に女性の方にはプロテインの恩恵を受けて欲しいですね(^ ^)
そこで今回ご紹介するのはこのOptimum Nutritionのゴールドスタンダード。
コストパフォーマンスが非常に良く、1回分でタンパク質が24g、BCAAが5.5gも摂れる優れもの。アメリカのメーカー品ですが、アメリカは日本よりもトレーニングやサプリメンとの開発が数段進んでおり、且つその審査もかなり厳しく設定されているので、安心して摂取できるものです⭐︎
日本の薬局で見かける日系メーカーのプロテインは、1回分のタンパク質が15g前後なので、その差が一目瞭然だと思います。
プロテインのメリットは食生活が楽になること。
食事からプロテインを24gも取ろうものなら、鳥の胸肉、牛肉の赤身などをそれなりの量を食べなくてはいけません。それを毎日続けるのはさすがに辛いですよねよね(⌒-⌒;) 起床時、トレーニング直後、睡眠前などは特に摂取しやすいのがプロテインです。
だからといって食事で肉や魚を食べなくてはいいわけではありませんよ!
やはり基本は食事です⭐︎きちんと食べたうえでプロテインを摂取すれば効果倍増です!
<摂取するタイミング>
私は起床時、帰宅時、睡眠前の3回は摂取するよう心がけています。
<気になるお味>
私も含め世間的に評判な味はダブルリッチチョコレート、デリシャスストロベリーです
⭐︎
②BCAA
ScivationのエクステンドBCAA
BCAAとは必須アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。私たちが生きていくうえで必要な必須アミノ酸は9種類あり、そのなかでもこの、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類は筋肉をつけるうえで非常に重要な必須アミノ酸なのです。ちなみに必須アミノ酸は体内では生成できず、生きていくうえで摂取しなくてはならない非常に重要なものです。
<効果①>
筋トレ中、または長時間のランニングやウォーキング時は、筋肉の分解が進みやすいんです。BCAAはその分解を防いでくれ且つ筋肉痛を軽減してくれます。
<効果②>
脳の疲労感の軽減に役立ち、より集中してトレーニングをすることができます。
私の肌感覚ではありますが、摂取するのとしないのとでは、トレーニングの質がまるっきり違います!かなり追い込めますし、本来なら1時間でバテるところがあっという間に2時間も経っていたなんてことが度々あるくらいです(⌒-⌒; )
本来は集中して1時間前後で終わっていいんですけどね。笑
そこで今回ご紹介するのはこのScivationのエクステンドBCAA。
コスパが良く、ゼロカロリーと嬉しい限り♩
<摂取するタイミング>
私はトレーニング前からチビチビ飲んで、終わった後にもチビチビ飲んでボトルが空になる感じです。
<気になるお味>
私も含め世間的に評判な味はマンゴーです⭐︎
Optimum Nutritionのクレアチンパウダー
分かりやすくいうと、クレアチンリン酸というものが私たちの身体に元々存在します。
そのクレアチンリン酸は体内に多ければ多いほど、より強いパワーを発揮することができます。このクレアチンを摂取すると、体内のATP(アデノシン三リン酸)というものと結びつき、クレアチンリン酸が造られます。
そのクレアチンは牛肉や魚に含まれていますが、ほんとに少しだけ。
牛肉や魚などから1gのクレアチンを摂ろうとすると、なんと5kg分も食べなくてはいけないそうです(゚O゚)(- -;
そこでこのクレアチンが登場です!1回分で5gも摂取できる優れものです⭐︎
<効果①>
瞬発力がアップする
<効果②>
筋肉の回復が早まる
<効果③>
筋肥大・除脂肪の効果。
<摂取するタイミング>
オフの日は起床時の1回、トレーニングをする日はトレーニング前に1回の計2回飲んでいます。
その名の通り、様々なビタミンをまとめて摂取できるものがマルチビタミン。
ビタミンの種類は上記のページから見て頂ければ分かると思います。
筋肉の合成、脂肪燃焼を補助してくれる優れものでもあります⭐︎
何回も言うようで申し訳ないのですが、やはり基本は食事です!
私もフレッシュな野菜からビタミンを摂るよう心がけていますから、あくまで補助的に摂取してもらえればと思います(^ ^)
ちなみに余談ですが、サプリメントは今回私がご紹介させて頂いた、
iHerbがオススメです(^ ^)
私も普段はAmazonさんにお世話になっていますが、どうもサプリは高いです。泣
上記の商品ごとのリンクから、もしくはこのiHerbという文字リンクから購入すれば5%の割引が受けられますので是非、チェックしてみて下さい(^ ^)⭐︎
本日も読んで頂きありがとうございました♩
次回もお楽しみに(^ ^)
*実は私、今はサラリーマンをしながら筋トレを趣味にした生活を送っていますが、
2014〜2016年はは51カ国、633日間の世界一周をしていました(^ ^)
いわゆるバックパッカーです。アジア、中東、ヨーロッパ、アフリカ、中南米と幅広く周遊してきたので、もし興味があればこちらのkentabi記事もどうぞっ*
ken.fittnesプロローグ
旅が終わった今、
私は普通のサラリーマンをやっています。
いま仕事以外でハマってやっていることといえば、
筋トレです。
高校生までサッカーをやっていて、
それに伴い多少の筋トレはやっていたんですが、働き始めてほぼ運動をしなくなり。
旅の間は運動をする機会も作らなかったのですが、
とある出来事から筋トレが復活しました。
南米・ペルーでの強盗事件。
油断していたんだと思います。
首都リマの旧市街から少し外れたエリアに足を踏み入れたとき、
6人組の暴漢に絡まれ揉みくちゃ状態に。
初めての経験ということもあり、
本来なら抵抗してはいけないところを本能的に?、腹巻きタイプの貴重品入れを取
られまいと死に物狂いで抵抗。
しかし相手も人数だけあって敵うはずもなく。
無残にも全財産が入った腹巻きを奪い取られ、奴らはスラムの闇に走り去っていきました。
今まで味わったことのない恐怖感、そして屈辱感。
大怪我をすることなく、生きてることを良しとしたいところですが、
しばらくは強烈な悔しさを感じながら旅をしていました。
そんな時にこう考えていました。
襲われたのは、俺がアジア人だったからか。
いやそれよりも、
俺の身体が華奢(きゃしゃ)すぎて舐められたのかと。
これはもう筋トレをして大変身せざるを得ない。
舐められたままじゃ終われない。
ここから筋トレが復活したんです。
*南米・ペルーの警察署にて*
揉みくちゃにされた直後。笑
詳しい記事はそのうち書くのでお楽しみに♩
下記、kentabiブログも是非どうぞ(^ ^)
51カ国、633日間の世界一周です!
今日も読んで頂きありがとうございました(^ ^)
次回もお楽しみに♩